В книгата на Д-р Матю Уокър „Защо спим“ се казва, че „сънят е суперсила“.
Той е изтъкнат невролог и експерт по въпросите на съня и дава ново разбиране за жизненоважната функция на спането и сънуването. Синтезирайки десетилетия изследвания и клинични практики, Уокър доказва, че спането е не просто необходимост, а най-добрият ресурс, с който разполага човекът.
Какви функции има сънят?
Сънят усилва когнитивните ни умения – за учене, помнене и вземане на логични решения. Той рекалибрира емоциите, възстановява имунната система, настройва фино метаболизма и регулира апетита ни. Сънуването смекчава болезнените спомени и създава пространство на виртуална реалност, в която мозъкът смесва стари и нови знания, пробуждайки креативността ни.
Спим поради изобилен и разнообразен набор от функции – богато съзвездие от среднощни ползи, които служат както на мозъка, така и на тялото ни. Изглежда, че няма нито един основен орган в тялото или процес в мозъка ни, който да не се оптимизира от съня (или да не се възпрепятства пагубно, ако не спим достатъчно).
Всички ние имаме вътрешен часовник. Този часовник ни помага да организираме деня си, регулирайки поведението и телесните ни функции. Той ни казва да легнем да спим вечерта и да станем сутринта. Казва ни да закусим, обядваме и вечеряме и подготвя телата ни за оптималното поемане и смилане на храната в съответните моменти. Всички страни на психичното ни състояние, включително настроението и енергичността ни, се променят в хода на деня и се регулират от вътрешния циркаден часовник.
Какво представлява циркадния часовник и как се управлява той?
Научното име на този ежедневен ритъм е циркаден ритъм, от латинското circa, „около“, и diem „ден“. Заедно двете думи означават „около ден“, защото това е общата продължителност на един наш цикъл – около ден. Нашият вътрешен часовник създава ежедневни ритми на сън, будност, настроение, храносмилане, сърдечен ритъм и редица физиологични параметри, включително имунната система и отделянето на хормони.
Кога си лягаме да спим и какво определя колко дълго спим?
На пръв поглед може да изглежда като глупав въпрос. В края на краищата ние си лягаме да спим, когато сме уморени. Но как се регулира умората? Учените смятат, че времето на съня ни се оределя от два източника: единият идва от циркадния ни часовник, а другият – от „хомеостатата на съня“ – биологичен сензор, който измерва „сънното налягане“ (налягането за сън), или колко силно се нуждаем от сън в даден момент.
При бебетата сумарната потребност от сън на всеки двайсет и четири часа е много по-висока от тази на възрастните. А потребностите им от сън се променят с времето, докато те растат. Бебетата не се раждат с циркадения ритъм на възрастните. Той съзрява около шестата – деветата седмица и не работи безпроблемно, докато бебето не навърши четири-пет месеца. В първите дни след раждането вашето бебе ще спи през повечето време. С порастването си то ще прекарва все по-голяма част от двайсет и четири часовия период будно и по-малко – сън. В хода на растежа сънното налягане започва да се натрупва по-бавно – бебето ще е будно по-дълго след спане, а интервалите между спанетата през деня ще нарастват. Бебетата преминават през същите цикли на съня като възрастните, но техите цикли са по-кратки и многобройни. Освен това те прекарват много повече време в лек сън, отколкото възрастните, и преминават през много повече междинни етапи на кратко разбуждане.
Способността за набавяне на пълноценен сън е нещо, което се учи, а не нещо, с което бебето се ражда като първите години от развитието му са много важни. Доктор Поли Мур казва, че изкуството на добрия сън е придобито, а не вродено умение. През първата година една от най-важните задачи на детето е да спи, а една е от нашите най-важни задачи като родители да му помагаме да спи. Когато дадете приоритет на нуждите от сън на бебето си, вие му осигурявате преднина в когнитивното развитие и емоционалната интелигентност. Добрият сън ще помогне на бебето ви да порасне силно и пълно с необходимата енергия. Без достатъчно сън бебетата ни страдат, а ние като родители не функционираме оптимално.
Какво се случва с организма на детето по време на сън?
- Развитие и нарастване на детския мозък
- Сънят възстановява силите и дава енергия
- Почивка за тялото и възстановяване
- Памет и внимание
- Възприемане на информация
- Защита на психиката
- Растеж и развитие на организма
- Укрепване на имунитета
- Натроение
- Сънят, помага на бебетата да развият абстрактното си мислене, една от най-висшите нива на мисълта
Ако вашето бебе има трудности със съня, ние от „Бебето спи“ предлагаме персонализирани Консултации, които ще помогнат не само на вашето дете да спи спокойно, но и на цялото семейство да се радва на по-спокойни нощи и по-енергични дни.“
Източници
Уокър, М. (2020). Защо спим?: Да отключим силата на сънищата. София: Изток-Запад.
Акселрод, С. (2021). Как спят бебетата?: Научнообоснованият метод да помогнете на вашето бебе да спи цяла нощ. София: Ciela.
Мур, П. (2018). Естествено решение за бебешкия сън: Използвайте вътрешните ритми на детето си за по-добър снощен и дневен сън. София: Вдъхновения.